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明朝的十六位皇帝塑造了中国两百多年的历史面貌。现在，让我们抛开历史的尘埃，尝试着用百分制来评价他们在位时的表现，并将他们分为四个等级，按照分数从高到低排列。 第一位：朱元璋、朱棣、朱瞻基、朱高炽这些皇帝。 明朝开国皇帝朱元璋（1328年-1398年） 朱元璋是明朝的开创者，他在位期间为明朝打下了基础，确定了明朝的疆域。朱元璋在位时，还制定了一系列的规章制度，并编写了《祖训》，用来告诫后世子孙。 撤销中书省，废除了丞相制度。这一举措结束了长达一千多年的丞相制度，对封建中央机构产生了深远的影响。

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有朋友郁闷：为什么别人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步却跑伤了膝盖，跑出了萝卜腿、颈椎病，越跑越废？ 不是你不适合跑步，是你姿势没用对啊！ 很多人觉得会走路就会跑步，其实不然，如果采用错误的跑步姿势，越跑越会对身体有害。 北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、著名技巧世界冠军教练陆金良，总结了常见的5种错误跑步姿势： 错误一：全脚掌着地 很多人在跑步时习惯全脚掌着地，这种落地方法并不正确。 由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚“，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地

深冬时节气温骤降，病毒仍处于活跃期，稍不注意就容易中招。接种流感疫苗是公认的预防流感最经济、最有效的手段，想要让疫苗发挥最佳保护效果，接种前后的这些“小讲究”可不能马虎，这份实用指南请收好。 接种前：3项准备要到位 评估自身接种适宜性。6月龄以上无接种禁忌的人群均可接种。但需注意：对疫苗成分或既往接种流感疫苗有严重过敏史者，严禁接种；正在发热、患急性疾病、严重慢性疾病或慢性病急性发作期，待痊愈或病情稳定后再接种。 提前预约接种。为避免接种高峰，公众可登录“爱山东”APP或微信小程序，搜索“疫苗